Gnavsår på indersiden af lårene efter løbeturen
Kort svar: Gnavsår opstår, når huden gnider mod huden eller mod tøjet gennem længere tid, ofte hvor det er fugtigt. Her er, hvad chafing er, hvorfor det opstår på lårene efter en løbetur, og hvordan du med tøj, pasform og pleje kan mindske risikoen.
Hvad gnavsår egentlig er
Gnavsår er irritation i huden, som kommer af gentagen gnidning, ofte sammen med sved. Huden bliver rød, øm og kan svie, når du kommer i bad. Det er meget almindeligt blandt dem, der løber eller går lange ture, især om sommeren.
Hvorfor det rammer indersiden af lårene
Når du løber, gnider lårene mod hinanden tusindvis af gange. Sved og varme gør huden blødere og mere sårbar. Det er ikke et tegn på, at du gør noget forkert, men en følge af friktion og fugt på et sted, hvor huden mødes.
Pasform og længde på bukserne
Et par shorts eller leggings, der dækker lårene, kan stoppe huden fra at gnide mod huden. Vælg en længde, der dækker det område, der plejer at gnave. Se på bambus træningstøj til dame og find snit med flade sømme og et roligt skridt.
Sømme og stoffer, der gnaver
Tykke sømme på indersiden af låret kan selv skabe gnidning. Tjek sømmene, og vælg flade eller sømfrie snit. Stoffet skal være blødt og glat, uden stive kanter, der gnider mod huden gennem en lang løbetur.
Hvad er chafing, og hvordan hjælper tøjet
Hvis du undrer dig over, hvad chafing er, kan du tænke på det som friktion, der bliver for meget for huden. Tøjet kan mindske det, men det kan ikke fjerne det helt. Kombinér derfor det rette tøj med vaner som at holde huden tør. Mærker som JBS of Denmark er et sted at kigge.
Overdelen og armhulerne
Gnavsår kan også opstå under armene, ved sports-BH-stropper og ved ærmekanter. En blød bambus T-shirt til dame uden stive sømme ved armhulen kan hjælpe. Tjek, at ærmet ikke strammer, og at kanten ligger fladt.
Vaner, der hjælper
Hold huden tør og ren før løbeturen, og skift til tørt tøj bagefter. Drik rigeligt, og tag et bad efter turen. Mange bruger en glidecreme eller en balsam på de udsatte steder, og det er helt i orden at prøve.
Hvis huden allerede er ømt
Er huden rød og øm, så giv den hvile fra friktion, og hold den ren og tør. Brug blødt tøj uden sømme på stedet. Er huden åben, bliver den ved med at være øm, eller ser den betændt ud, så tal med din læge eller et apotek.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er chafing
Chafing eller gnavsår er hudirritation, som kommer af gentagen gnidning, ofte sammen med sved og fugt. Huden bliver rød og øm, og det opstår tit på lårene, under armene og ved sømme.
Hvordan undgår jeg gnavsår på lårene
Brug shorts eller leggings, der dækker indersiden af lårene, med flade sømme og blødt stof. Hold huden tør, og skift til tørt tøj efter turen. En glidecreme kan hjælpe.
Hvornår skal jeg tale med en læge
Hvis huden er åben, ser betændt ud eller ikke heler efter nogle dage, så tal med din læge eller et apotek. Gnavsår, der bliver ved, bør ikke ignoreres.
