Bambus nattøj til herre – Bambus natskjorte med brede striber

Sov bedre efter en rejse over tidszoner

Kort svar: Kroppen skal finde en ny rytme efter en rejse over flere tidszoner. Mørke, kølig temperatur og tyndt nattøj er de tre ting du selv kan styre den første nat.

Temperaturen betyder mest den første nat

Et køligt værelse og tyndt nattøj hjælper kroppen med at falde til ro, selv når den indre klokke stadig tror det er dagtid på det gamle sted. Skru gerne ned for varmen eller åbn et vindue på klem, så rummet ikke bliver for varmt i løbet af natten. Se bambus nattøj til dame.

Sov i noget der ikke holder på varmen

Tykt nattøj gør at du vågner klam klokken tre om natten, netop når søvnen er allermest skrøbelig og let forstyrret efter en lang og hård rejse over flere forskellige tidszoner. Tyndt bambusstof holder temperaturen jævn hele natten igennem, så du undgår at vågne brat op fordi du pludselig bliver for varm under dynen.

Hold rytmen med tøjskift

At skifte til nattøj er et helt konkret signal til kroppen om at dagen er slut, uanset hvad uret på væggen egentlig siger på netop det tidspunkt. Det virker faktisk også når klokken siger noget helt andet end kroppen føler, fordi rutinen i sig selv betyder mere end selve klokkeslættet der vises.

Lys om dagen nulstiller uret hurtigere

Gå altid udenfor i dagslys så snart du overhovedet kan efter ankomsten til stedet, gerne en lang gåtur allerede den første formiddag på det nye sted. Lys er det aller stærkeste signal kroppen bruger til at finde den helt nye rytme, langt stærkere end alt det du ellers kan gøre om aftenen.

Undgå en lang lur ved ankomsten

En kort lur på blot tyve minutter er som regel helt fint, men en lang eftermiddagslur kan gøre det meget sværere at falde i søvn til den rigtige tid om aftenen bagefter. Sæt derfor en alarm, hvis du absolut må lægge dig helt ned og hvile efter en lang, udmattende flyrejse over havet.

Samme sengetid, ny tidszone

Prøv at holde nogenlunde samme klokkeslæt for sengetid i den nye tidszone, som du plejer derhjemme, i stedet for kun at vente til du føler dig helt træt. Kroppen følger med hurtigere, hvis rutinen omkring den er den samme, selv om lyset udenfor er helt anderledes end det du er vant til.

Rejsedagen selv former den første nat

Hvad du gør på selve rejsedagen, påvirker faktisk hvor let den allerførste nat bliver på det nye sted. Undgå at sove for meget i flyet, hvis det ikke passer med den nye tidszone, og prøv i stedet at holde dig vågen til et fornuftigt tidspunkt om aftenen. Se bambus nattøj til herre.

Kort sagt

Mørke, en kølig temperatur og tyndt nattøj er de tre helt konkrete ting du selv nemt kan styre den allerførste nat efter en rejse over flere forskellige tidszoner. Kombiner det med rigeligt dagslys hver dag og nogenlunde samme sengetid som derhjemme, så finder kroppen meget hurtigere sin helt nye rytme. Se nattøj.