Tøj til spinning i holdtræning

Kort svar: Spinning er høj puls på en stationær cykel i et varmt lokale. Vælg tætsiddende bukser, der ikke hænger fast i pedalerne, en BH med fast støtte og undertøj uden sømme, der gnaver mod sadlen.

Et varmt rum med mange cykler

Et spinninglokale bliver hurtigt varmt, fordi mange mennesker træner hårdt på lidt plads. Selv med ventilation sveder de fleste meget i løbet af en time. Tøjet skal derfor være let og lede fugten væk fra huden. Mange vælger en tynd top og en vandflaske på styret. Et lille håndklæde over styret er også rart, så sveden ikke drypper ned på cyklen.

Bukser der passer til sadlen

Løse bukser kan hænge fast i kranken eller kæden, så tætsiddende modeller er det sikre valg. Mange cykler i korte eller treekvartlange tights, mens andre foretrækker lange bukser, der sidder tæt hele vejen ned. Sømmen i skridtet skal være flad, ellers kan den gnave mod sadlen. Se bambus træningsbukser til dame. Er sadlen hård, kan en polstret sadelbetræk eller cykelbukser med pude hjælpe.

Støtte når du rejser dig

I mange programmer rejser du dig op i pedalerne og kører i stående position, og her bevæger overkroppen sig mere. En BH med god støtte og brede stropper holder bedre end en tynd top-BH. Uden bøjle trykker den ikke, når du bøjer dig frem over styret. Se bambus BH uden bøjle. Den skal sidde tæt, men ikke så stramt, at du ikke kan trække vejret dybt.

Træning under menstruation

Mange træner som normalt under menstruation, og spinning er for nogle en god måde at holde sig i gang på. Siddende træning i en time kan dog gøre det rart at have en ekstra sikkerhed. Menstruationstrusser kan bruges alene på lette dage eller som backup til tampon eller kop. Se menstruationstrusser. Har du kraftige smerter eller blødning, så tal med din læge.

Indstil cyklen rigtigt

Tøjet betyder meget, men en forkert indstillet cykel giver mere ubehag end noget andet. Sadlen skal være i hoftehøjde, når du står ved siden af cyklen, og knæet skal være let bøjet i bunden af pedaltrådet. Spørg instruktøren, hvis du er i tvivl. En rigtig højde mindsker gnav i skridtet og presset på knæene.

Efter timen

Skift til tørt tøj hurtigt efter timen, så du ikke fryser på vej hjem. Vask træningstøjet samme dag ved 30 eller 40 grader og lad det tørre på stativ. Viskose fra bambus tørrer hurtigere, når det hænger luftigt. Menstruationstrusser skylles i koldt vand før vask og tørres uden tørretumbler. Har du flere par, kan du skifte mellem dem gennem ugen, så hvert par når at tørre helt, før det bruges igen. Det forlænger levetiden og holder stoffet friskt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke bukser er bedst til spinning

Tætsiddende tights eller træningsbukser med flad søm i skridtet. De hænger ikke fast i pedalerne og gnaver mindre mod sadlen.

Skal jeg have cykelsko

Det er ikke nødvendigt. Mange cykler i almindelige træningssko med fast sål. Cykelsko med klamper giver et fastere greb, hvis cyklerne har pedaler til det.

Kan jeg cykle med menstruationstrusser

Ja. Mange bruger dem til træning, enten alene eller som ekstra sikkerhed sammen med tampon eller kop.

Hele udvalget finder du hos Bambustøj.dk.