Aftenrutinen før sengetid
Kort svar: En fast aftenrutine hjælper kroppen med at forstå, at det snart er tid til at sove. Dæmpet lys, et køligt soveværelse, rent sengetøj og behageligt nattøj gør det lettere at falde i søvn og sove roligt.
Hvorfor en rutine hjælper
Kroppen har et indre ur, der styrer, hvornår vi bliver trætte. Det reagerer på lys, temperatur og vaner. Når man gør de samme ting i samme rækkefølge hver aften, begynder kroppen at forbinde dem med søvn. Det kan være så enkelt som at børste tænder, skifte til nattøj og læse lidt i en bog. Rutinen behøver ikke være lang, men den skal være nogenlunde den samme hver aften.
Dæmp lyset og skærmene
Skarpt lys om aftenen, især fra skærme, kan gøre det sværere at blive søvnig. Skru ned for lyset en times tid før sengetid, og læg telefonen fra dig. Brug lamper med varmt lys frem for loftslys. Har du svært ved at slippe skærmen, så prøv at lade telefonen oplade i et andet rum. Har du vedvarende søvnproblemer, så tal med din læge.
Skift til nattøj
At skifte til nattøj er et tydeligt signal om, at dagen er slut. Vælg noget, der er blødt og ikke strammer. En løs T-shirt er nok for mange. Bambusviskose føles glat og køligt, og det optager fugt, hvis man sveder lidt om natten. Se nat T-shirt til herre, hvis du vil have en enkel og let model.
Et køligt og luftet soveværelse
De fleste sover bedst i et køligt rum. Luft ud i fem til ti minutter, før du går i seng, og skru ned for varmen. Træk gardinerne for, så morgenlyset ikke vækker dig for tidligt. Et ryddeligt soveværelse uden bunker af tøj og papirer gør det også lettere at finde ro. Hvis I er to i sengen og har forskellige behov, kan en elevationsseng med bambus splitlagen give hver sin side.
Puden og hovedet
En pude i den rette højde holder nakken i en neutral stilling. Er den for høj eller for lav, kan man vågne med stive skuldre. Skift pudebetræk jævnligt, da det samler hudfedt og hårprodukter. Et glat betræk er skånsomt mod hår og hud. Se bambus pudebetræk, som føles kølige at lægge kinden mod.
Undgå tungt mad og meget væske sent
Et stort måltid lige før sengetid kan gøre det sværere at falde til ro. Spis gerne aftensmad et par timer før, du går i seng. Drik ikke for meget lige før sengetid, så du ikke skal op om natten. Kaffe og te med koffein er bedst at holde til tidligt på dagen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang skal en aftenrutine være
Den behøver ikke være lang. 20 til 30 minutter med de samme rolige trin er nok for mange.
Hvilken temperatur er god at sove i
Mange sover godt ved 16 til 18 grader. Det vigtigste er, at du hverken fryser eller sveder.
Hvad gør jeg, hvis jeg ikke kan falde i søvn
Stå op og lav noget roligt i dæmpet lys, til du bliver træt. Varer det ved, så tal med din læge.
Hele udvalget finder du hos Bambustøj.dk.
