Første gang du prøver kompression til sport
Kort svar: Kompressionstøj sidder stramt og støtter musklerne under træning. Det kan føles mærkeligt den første gang, og størrelse, stof og hvornår du bruger det, betyder meget for oplevelsen.
Hvad kompressionstøj er
Kompressionstøj er tætsiddende trøjer, tights, shorts og sokker, der lægger et jævnt tryk på huden og musklerne. Mange bruger det til løb, cykling, styrketræning og holdsport, fordi det sidder stille og ikke gnaver. Nogle oplever, at musklerne føles mere stabile, men oplevelsen er personlig. Kompressionstøj er ikke en behandling, og har du problemer med kredsløb eller skader, så tal med din læge, før du bruger stramt tøj i længere tid.
Størrelsen skal være præcis
Kompression virker kun, hvis tøjet sidder tæt, men det må ikke stramme så meget, at det snører ind eller giver mærker. Følg mærkets størrelsesskema, og mål brystomfang, talje og lårvidde. Ligger du mellem to størrelser, så vælg den største, hvis du er ny, da det er lettere at vænne sig til. Tøjet skal kunne trækkes på uden stort besvær og må ikke rulle ned ved kanterne.
Stof og fugt
Kompressionstøj er typisk lavet af syntetiske fibre som polyamid og elastan, fordi de giver stærk og jævn stræk. Under det kan du bruge et tyndt inderlag, eller du kan bruge kompression alene. Til lettere træning og hverdag foretrækker nogle et blødere tætsiddende lag i bambusviskose med elastan, som føles køligt og kan optage fugt. Det giver ikke samme kompression, men er behageligt at have på.
Hvornår du bruger det
Mange bruger kompression under selve træningen, mens andre også har det på et stykke tid efter. Start med korte perioder, fx en enkelt træning, og mærk efter hvordan det føles. Øg derefter tiden lidt ad gangen over et par uger. Tag det af, hvis det prikker, snurrer eller bliver koldt i hænder eller fødder. Sov ikke i stramt kompressionstøj, medmindre en læge har anbefalet det.
Hvad du har på efter træning
Efter træning er det rart at skifte til noget løst og tørt. En blød T-shirt eller skjorte og et par afslappede bukser lader huden ånde, mens kroppen falder til ro. Se bambus skjorte til herre og alt bambustøj til herre for tøj til efter træningen. Mærket CCDK er et eksempel på et mærke med tætsiddende basisdele.
Vask så trykket holder
Kompressionstøj mister trykket, hvis elastanen bliver slidt. Vask det efter hver brug ved 30 til 40 grader, uden skyllemiddel, og gerne i et vaskenet. Tør det på snor, aldrig i tørretumbler på høj varme. Når tøjet føles løst eller er blevet gennemsigtigt, er det tid til at skifte det ud. Har du to sæt, kan det ene tørre i ro, mens du bruger det andet, og begge holder længere.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan ved jeg om kompressionstøj er for stramt
Det snører ind, giver dybe mærker eller får hænder og fødder til at snurre. Så skal du en størrelse op.
Kan jeg sove i kompressionstøj
Ikke uden råd fra en læge. Brug det under og lige efter træning.
Hvorfor mister kompressionstøj trykket
Elastanen slides af varme og skyllemiddel. Vask skånsomt og tør på snor.
