Sådan finder du den rigtige temperatur i soveværelset

Kort svar: De fleste sover bedst mellem sytten og nitten grader. Er rummet varmere, hjælper hverken tyndt nattøj eller et åbent vindue så meget som at sænke temperaturen i selve rummet.

Hvorfor køligt virker

Kroppen sænker sin egen temperatur, når du falder i søvn. Er rummet for varmt, bliver den proces bremset, og mange vågner oftere i løbet af natten. Nattøj kan hjælpe, men det kan ikke erstatte et køligere rum. Derfor er termostaten det første sted at kigge, før du skifter nattøj, dyne eller lagen.

Sådan måler du temperaturen

Et billigt termometer ved sengen fortæller mere end en fornemmelse. Mål om aftenen, når du går i seng, og igen om morgenen. Mange soveværelser er varmere, end man tror, især i lejligheder med varme fra naboerne eller et sydvendt vindue. Når du kender tallet, er det lettere at se, hvad der skal justeres først.

Luft ud før sengetid

Luft ud en halv time, før du går i seng, i stedet for at sove med vinduet på vid gab. Så kommer der frisk og kølig luft ind, uden at rummet bliver koldt midt om natten. Om sommeren kan du holde gardinerne trukket for i løbet af dagen, så solen ikke varmer rummet op, mens du er ude.

Hvad nattøjet kan gøre

Et materiale, der flytter fugt, gør en varm nat mere udholdelig, fordi fordampningen køler huden. Bambusviskose er glat og let og ligger roligt mod kroppen. Vælg et løst snit, så luften kan bevæge sig mellem hud og stof. Se bambus nattøj til herre og bambus nattøj til dame.

Sengetøjet betyder mere end nattøjet

Du har mere sengetøj på end nattøj. Et sæt, der kan ånde, gør derfor større forskel end en tyndere pyjamas. Et lagen og et dynebetræk, der afleverer fugt, holder dig tør gennem natten, mens et tæt stof holder på varmen. Se bambus sengetøj, hvis du vil skifte det lag, du ligger tættest på.

Dynen efter årstiden

En tyk vinterdyne i et rum på tyve grader giver næsten altid en varm og urolig nat. Har du mulighed for det, så skift til en lettere dyne i sommerhalvåret. Et andet greb er at bruge et tyndt tæppe ekstra om vinteren, så du kan lægge det til eller fjerne det, uden at skulle skifte hele dynen.

Fødderne først

Kolde fødder holder mange vågne, selv i et køligt rum, der ellers passer godt. Et par tynde sokker i seng lyder forkert, men det virker for mange, fordi varme fødder gør det lettere for kroppen at falde til ro. Vælg et par uden stram kant, der ikke trykker. Se alle bambus strømper til dame.

Når I er to i sengen

To personer sover sjældent lige varmt. Her hjælper to separate dyner i hver sin vægt mere end at skændes om termostaten. Den ene kan sove i tyndt nattøj og den anden i lange ben. Så kan rummet holdes på den temperatur, der passer den, der har det varmest, mens den anden lægger et lag på.

Små justeringer ad gangen

Skift kun én ting ad gangen, og giv det et par nætter. Sænk temperaturen en grad, prøv en lettere dyne, eller skift nattøjet. Ændrer du det hele på én gang, ved du ikke, hvad der hjalp. Sover du dårligt over længere tid, trods de justeringer, er det en god idé at tale med din læge.