Skiftehold og en garderobe der følger med

Kort svar: Skifteholdsarbejde betyder at du klæder dig på til fire forskellige døgnrytmer i løbet af en uge. To sæt tøj og en fast rutine omkring selve skiftet gør overgangen kortere og mærkbart lettere for kroppen at følge med i.

To garderober frem for en

Et sæt til vagten og et andet til søvnen gør det lettere for kroppen at kende forskel på arbejde og hvile. Adskillelsen behøver ikke være dyr, blot konsekvent, så hjernen lærer signalet og reagerer hurtigere hver gang du skifter.

Sov om dagen i tyndt nattøj

Dagsøvn er varmere end natsøvn fordi huset er i gang omkring dig. Tyndt nattøj i bambusviskose gør overgangen lettere for kroppen, fordi stoffet flytter fugt og ikke holder på varme, du egentlig gerne vil af med. Se nattøj i bambus.

Lag på vagten når kulden sætter ind

Bygninger er ofte koldest omkring klokken fire om natten, når varmeanlægget kører lavest. Et ekstra lag i skabet er værd at have klar, så du kan tage det på uden at forlade posten. Se bambus undertrøje til herre.

Skift altid tøj efter vagten

Et skift af tøj markerer at vagten er slut, uanset hvad klokken viser udenfor. Kroppen læser signalet bedre end øjnene gør, og rutinen gør det lettere at falde til ro. Se bambus undertøj til herre.

Hvorfor kroppen har svært ved skift

Det indre ur følger lys og vaner, ikke arbejdsplanen. Hver gang rytmen vendes, bruger kroppen dage på at indstille sig igen, og netop derfor betyder faste ydre signaler så meget for hvor hurtigt overgangen føles normal.

Sæt faste rutiner om selve skiftet

En kort rutine lige før og lige efter vagten hjælper kroppen med at forstå hvad der sker. Det kan være lige så simpelt som at skifte tøj i samme rækkefølge hver gang, så handlingen bliver et genkendeligt signal.

Vælg tøj der er hurtigt af og på

Med skiftende vagter er der ikke altid tid til lange overvejelser foran skabet. Et par faste kombinationer i bambus, der passer til både varme og kulde, sparer tid og gør morgenen eller aftenen mindre stresset. Se bambus tøj til herre.

Pas ekstra på fødderne på nattevagten

Blodgennemstrømningen til fødder og hænder falder når kroppen tror det er nat, uanset om du står op eller sidder ned. Tørre, tynde sokker under skoene gør en mærkbar forskel gennem de sidste timer af en lang vagt.

Vask tøjet ofte når du bruger det skiftevis

Tøj der bruges på skift mellem vagt og søvn samler sved og hudceller hurtigere end almindeligt tøj. Vask ved den temperatur stoffet tåler, og lad det lufttørre mellem brug, så det er klar til næste skift.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan klæder man sig til skifteholdsarbejde?

To garderober, en til vagten og en til søvnen, plus et lag der kan tages på eller af efter behov undervejs.

Hvad hjælper på dagsøvn?

Mørke, et køligt rum og tyndt nattøj. De tre ting kan du selv styre uanset hvornår resten af huset er vågent.

Hvorfor skifte tøj efter vagten?

Fordi det markerer overgangen tydeligt. Kroppen læser signalet selv når klokken siger noget helt andet end vagtplanen gør.

Hele udvalget finder du hos Bambustøj.dk.