Skiftende døgnrytme og sengetøjet
Kort svar: Sover du om dagen, er rummet varmere og lysere end om natten. Vælg tyndere sengetøj og et lag der flytter fugt, så kroppen ikke overophedes midt på dagen.
Hvorfor dagsøvn er varmere
Om dagen er både rummet og kroppen varmere end om natten. Det samme sengetøj der føles rigtigt klokken tre om natten, er for varmt klokken elleve om formiddagen. Det er den vigtigste forskel at tage højde for, og den ændrer sig med årstiden og med hvor meget sol der falder ind i soveværelset.
Kroppens egen temperaturkurve
Kroppens temperatur følger normalt en fast kurve gennem døgnet, uanset hvornår du sover. Skiftearbejde vender ikke automatisk om på den kurve, så kroppen kan stadig tro det er dag når du lægger dig. Tyndt sengetøj hjælper kroppen med at komme ned i temperatur hurtigere.
Sengetøj i to vægte
Har du et tyndt sæt til dagsøvn og et almindeligt til nattesøvn, kan du skifte efter vagtplanen uden at tænke over det. Det er nemmere end at justere varmen i rummet hver gang planen ændrer sig. Se bambus sengetøj.
Mørklægning støtter søvnen
Lys er den enkeltfaktor der forstyrrer søvnen mest i dagtimerne. Gardiner der lukker helt, eller en mørkelægningsmaske, gør mere for søvnkvaliteten end selve sengetøjet kan. De to ting supplerer hinanden, og ingen af dem kan erstatte den anden.
Nattøjet skal følge med
Til dagsøvn er tyndt nattøj der flytter fugt det rigtige valg. Til nattesøvn kan det være lidt tykkere, fordi rummet ofte er køligere efter midnat. Se bambus nattøj til herre og bambus nattøj til dame.
Vask og rotation
Med flere sæt sengetøj og nattøj i omløb behøver du ikke vaske midt i en vagtuge. Det giver også tøjet tid til at lufttørre helt, hvilket forlænger holdbarheden og gør stoffet blødere at ligge i.
Rummets temperatur og ventilation
Et soveværelse der lufter godt ud om dagen, holder bedre på en jævn temperatur når du skal sove. Luft ud lige inden du lægger dig, og luk derefter for at holde varmen ude om sommeren og inde om vinteren.
Faste rutiner omkring vagtskifte
En fast rækkefølge før sengetid, uanset klokkeslæt, hjælper kroppen med at genkende at nu er det tid til søvn. Sluk skærme, dæmp lyset og gør de samme ting hver gang, så signalet bliver tydeligt for kroppen.
Hvornår man bør søge hjælp
De fleste kan tilpasse sig skiftende arbejdstider med tid og gode vaner. Bliver søvnen ved med at være dårlig, eller påvirker det humør og koncentration markant, er det værd at tale med din læge om det.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange sæt skal der til
Fire sæt sengetøj gør at du kan skifte efter behov uden at vaske midt i en vagtuge. Det giver ro i hverdagen og mindre pres på vaskemaskinen.
Hvad med lys og lyd
Mørklægning og ørepropper hjælper mere end tøj kan alene. Tøjet løser kun temperaturen i sengen, mens lys og lyd kræver deres egne løsninger i rummet.
Hvordan holder man rytmen
Faste rutiner omkring sengetid hjælper kroppen med at genkende signalet om søvn. Ved vedvarende problemer med at falde i søvn eller holde rytmen, tal med din læge.
