Soveværelsets temperatur og valget af sengetøj

Kort svar: Sytten til nitten grader er den temperatur, der oftest anbefales til et soveværelse. Ligger dit soveværelse over eller under, er det dynen og betrækket, du justerer, og ikke termostaten. Så kan du sove køligt uden at fryse, eller varmt uden at svede.

Hvorfor køligt er bedre

Kroppen skal sænke sin kernetemperatur med omkring en grad for at falde i søvn. Et køligt rum hjælper den proces på vej, mens et varmt rum forsinker den. Derfor kan man ligge vågen længere i et varmt soveværelse uden at kunne sige, hvorfor det egentlig er, at søvnen ikke vil komme.

Målet for de fleste voksne

Sytten til nitten grader passer til de fleste voksne, men det er en retningslinje og ikke en lov. Nogle sover bedst lidt køligere, andre lidt varmere. Brug tallet som et udgangspunkt, og læg mærke til, hvordan du selv sover, når du ændrer på temperaturen eller på det, du ligger under.

Justér med lagene

Er rummet koldt, så vælg en tungere dyne frem for at skrue op for varmen. Er det varmt, så vælg et tyndere lagen og en let dyne. På den måde holder du rummet køligt, og kroppen får stadig det, den skal bruge. Se bambus sengetøj for betræk og sæt, der kan skiftes efter sæsonen.

Lagenet mod huden

Bambusviskose leder varme væk fra huden og gør et varmt rum mere tåleligt uden at gøre et koldt rum koldere. Det er lagenet, der ligger tættest på kroppen, så det er her, materialet mærkes mest. Se bambus lagner og bambus kuvertlagen, hvis du skal vælge nyt.

Vinduet og frisk luft

Frisk luft hjælper, og mange sover godt med et vindue på klem. Undgå dog direkte træk mod hovedet, for det kan føles ubehageligt og få dig til at trække dynen op over ørerne. Luft gerne ud om morgenen, mens sengen er slået tilbage, så både madras og dyne kan komme af med fugten.

Når du vågner om natten

Vågner du om natten, er en almindelig årsag, at rummet eller dynen er for varm til, at kroppen kan køle ned. Prøv først at skifte til en lettere dyne, før du ændrer andet. Vågner du stadig ofte uden en tydelig grund, kan du tale med din læge om det.

Sommer og vinter

Om sommeren kan en let dyne eller blot et lagen være nok, når nætterne er varme. Om vinteren skal dynen holde på varmen, især hvis soveværelset ikke opvarmes. Skift i etaper, og vent en uges tid mellem hver ændring, så du kan mærke, hvad der virker, uden at gætte.

Sæt sammen efter dit rum

Et soveværelse mod nord er ofte køligere end et mod syd, og en lille lejlighed opvarmes anderledes end et gammelt hus. Der findes derfor ikke ét rigtigt sengetøj, men en sammensætning, der passer til netop dit rum. Start med dyne og lagen, og justér ud fra, hvordan du sover.