Træning når det er over femogtyve grader

Kort svar: I varme kan intet stof holde dig helt tør. Vælg tyndt og løst, drik mere end du plejer, og flyt gerne træningen til morgen eller aften.

Fordampning er det der køler

Sved køler kun kroppen ned når den kan fordampe fra huden. Løst tøj med luft omkring gør fordampningen mulig, mens tætsiddende stof holder fugten fanget mod huden. Det er grunden til at et løst snit ofte føles køligere end et tætsiddende, selv i samme materiale. Se bambus t-shirt til herre.

Tyndt slår teknisk

Et tyndt lag der flytter fugt væk fra huden slår ofte et tykt teknisk stof, når temperaturen kommer over femogtyve grader. Vægten på stoffet betyder mere for komforten end hvor avanceret vævningen er. Vælg det letteste du har i skabet, ikke det dyreste. Se bambus shorts til herre.

Tidspunktet betyder mere end tøjet

Klokken syv om morgenen er der ofte ti grader køligere end klokken tre om eftermiddagen. Det ændrer mere for hvordan træningen føles end noget materialevalg kan gøre alene. Flyt gerne løbeturen til før arbejde, hvis vejret tillader det. Se bambus træningstøj til dame.

Drik før du bliver tørstig

Tørst er allerede et tegn på at kroppen mangler væske, ikke et signal om hvornår du skal begynde at drikke. Start med at drikke lidt inden træningen, ikke kun bagefter. Det gør en større forskel i varmen end i køligt vejr.

Skygge og rute betyder mere end du tror

En rute med træer eller bygninger der giver skygge kan sænke den oplevede temperatur betydeligt. Planlæg ruten efter skygge på de varmeste tidspunkter af dagen i stedet for efter den korteste vej.

Løst snit frem for stramt

Stramt træningstøj ser praktisk ud, men i varme klæder det kroppen for tæt til at luften kan cirkulere. Et løsere snit med samme materiale gør mere for komforten end et stramt snit i et dyrere stof.

Sæt tempoet ned uden dårlig samvittighed

Kroppen arbejder hårdere for at køle sig selv ned i varme, selv ved samme tempo som normalt. Et lavere tempo er ikke et tegn på dårlig form, det er en tilpasning til forholdene.

Lyse farver reflekterer mere varme

Mørkt tøj optager mere sollys og bliver varmere at have på i direkte sol. Lyse farver reflekterer noget af varmen og kan mærkes som en lille forskel på en lang tur.

Kend tegnene på for meget varme

Svimmelhed, kvalme eller ophør af svedafgivelse er tegn på at kroppen har svært ved at klare varmen. Stop træningen, søg skygge og drik vand, og søg læge hvis symptomerne ikke aftager hurtigt.